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7日我们迎来冬季第一个节气——立冬。立冬时节，万物渐趋闭藏、进入休养状态，此时养生应注重“藏”与“防寒”，饮食上也宜以温补为主，为身体蓄积能量抵御寒冬。

在我国不少地方，延续着“立冬补冬”的传统习俗。不过，市中医院中医师提醒，进补切不可盲目跟风，应遵循中医“虚者补之，寒者温之”的核心原则，根据自身体质适量温补，避免“补过伤身”。

市中医院中医师邓可：“饮食上面应该以滋阴潜阳、增加热量为主，可以多吃些动物性食品和豆制品，补充维生素和无机盐，所以多吃点像羊肉、核桃、栗子这些都是不错的选择。”

除了合理膳食，适度锻炼也是冬季养生的关键环节。适当运动能有效增强人体抵抗力，但冬季运动需顺应自然闭藏的特点，不宜过度劳累。医生特别提醒，老年人晨练最好待日出之后再进行，避开清晨低温时段，以防受寒引发不适。

市中医院中医师邓可：“冬天运动的强度不宜过大，而且运动前要充分热身，做好四肢和腰背部的拉伸，建议选择瑜伽、健步走、打太极这些比较舒缓的运动，同时锻炼过程中要控制活动量，尽量少做蹲起、弯腰提重物等负重运动。”