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12月21日是二十四节气中的“冬至”。冬至日是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，也是“数九寒天”的开始。专家建议，此时养生要顺应天时变化，做好防寒保暖措施，遵循冬季“闭藏”的规律。

中医认为，冬至时节阴气盛极而衰，阳气开始萌生，是养生进补、储蓄能量的黄金时期。此时养生需遵循“藏”与“补”两大原则，在生活起居上要注意防寒保暖，特别是头部、背部、足部这些阳气汇聚和容易受寒的部位，建议睡前用温热水泡脚，驱散寒意。而在饮食上可以适当进补，但关键在于温补而非大补，避免滋腻碍胃。

市中医院中医师舒大江：“牛羊肉还有一些核桃、山药、板栗都是不错的选择，也可以适量吃一些黑色食物，比如黑芝麻、黑米来滋补肾气。”

冬至进补需因人而异，并非人人适合，特别是平时体质偏热、易上火，或患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，更应在专业医师指导下进行。此外，冬至时节虽然寒冷，但也可以进行适度的户外锻炼，如散步、太极拳等，以动静结合的方式促进气血流通。

市中医院中医师舒大江：“建议在上午十点钟以后、下午阳光充足的时候进行锻炼，运动强度以身体微微发热为宜，不要出汗。另外要注意保暖，平时可以通过按揉一些穴位，比如足三里，关元，还可以佩戴中药香囊等方式来提升人体的正气。”